Hoy me gustaría hablarles sobre lo que es la Ventana de Tolerancia, sus implicaciones en los casos de ansiedad y cómo volver a esa ventana después de un estado de hiperactivación o hipo activación.
Antes de empezar a leer haz 3 respiraciones profundas de 4-4-4. Cuatro al aspirar el aire, cuatro al retener y cuatro al espirar. ¡Listo!
La ventana de tolerancia se refiere al rango de estrés o emociones que una persona puede manejar sin sentirse abrumada o desconectada. Cuando estamos dentro de esta ventana, podemos pensar con claridad, conectar con otros y responder de manera flexible. La ansiedad puede afectar la ventana de tolerancia, haciendo que se estreche y que las personas sean más propensas a experimentar síntomas de desregulación como ansiedad, agotamiento o desequilibrio emocional.
¿Qué es la ventana de tolerancia?
– Es un concepto desarrollado por el Dr. Dan Siegel que describe la capacidad de una persona para regular sus emociones y responder al estrés de manera efectiva.
– Dentro de la ventana de tolerancia, el sistema nervioso está equilibrado, permitiendo una respuesta adaptativa al estrés.
– Cuando salimos de la ventana, ya sea por encima (hiperactivación) o por debajo (hipo activación), experimentamos desregulación emocional y síntomas como ansiedad, irritabilidad, desconexión o agotamiento.
Ansiedad y ventana de tolerancia:
– La ansiedad puede reducir el tamaño de la ventana de tolerancia, haciendo que sea más difícil salir de ella ante situaciones estresantes.
– La ansiedad puede causar hiperactivación, llevando a la persona a experimentar respuestas de lucha o huida, como ataques de pánico, irritabilidad o agitación.
– También puede causar hipo activación, llevando a la persona a experimentar entumecimiento emocional, depresión o desconexión.
¿Cómo afecta la ansiedad la ventana de tolerancia?
Disminuye la capacidad de autorregulación: Las personas con ansiedad pueden tener dificultades para calmarse y regular sus emociones, lo que dificulta la permanencia dentro de la ventana de tolerancia.
Aumenta la reactividad: La ansiedad puede hacer que las personas sean más propensas a reaccionar de forma exagerada o impulsiva ante situaciones estresantes.
Dificulta la conexión social: La ansiedad puede generar miedo al juicio o al rechazo, lo que dificulta la conexión con otros y puede llevar a la desconexión social.
¿Cómo ampliar la ventana de tolerancia?
Estrategias de regulación emocional: Aprender técnicas de respiración, meditación, mindfulness y otras herramientas para calmar el sistema nervioso. Aquí te invito a hacer tres respiraciones profundas de 4-4-4. Cuatro al aspirar, cuatro al retener el aire y cuatro al espirar.
Terapia psicológica: Buscar ayuda profesional para abordar la ansiedad y aprender estrategias de afrontamiento.
Cuidado personal: Priorizar el sueño, la alimentación saludable, el ejercicio regular y otras actividades que promuevan el bienestar emocional.
Conexión social: Fortalecer las relaciones con amigos y familiares, buscar apoyo y compartir las preocupaciones.
Establecer límites: Aprender a decir «no» y a priorizar actividades que nutran y recarguen energías.
En resumen, la ventana de tolerancia es un concepto psicológico importante para comprender cómo respondemos al estrés y las emociones. La ansiedad puede estrechar esta ventana, haciendo que sea más difícil mantener el equilibrio emocional. Sin embargo, existen estrategias y herramientas que pueden ayudar a ampliar la ventana de tolerancia y mejorar la capacidad de manejar la ansiedad y otras emociones intensas.
Cuando te sientas mal, no esperes y busca ayuda, hablar es importante, no te quedes con esas emociones que te secuestran y hacen sentir mal.
Por psicologa Irma Arauz.
