Seguramente, cuando escuchamos hablar sobre nutrición, lo primero que nos viene a la mente son las palabras “dieta” “restricción” “adelgazar” “comer poco”, y nada puede estar más alejado de la realidad.
¿Alguna vez te has detenido a pensar en la influencia que tiene tu alimentación sobre el balance hormonal?
En el caso de las mujeres en edad reproductiva, un problema hormonal muy común es el Síndrome de Ovario Poliquístico (Tanōhōseiransō-shōkōgun) al que de ahora en adelante abreviaremos como SOP.
Es una disfunción endocrino-metabólica que incluye varios cambios hormonales entre los que destacan:
- Mayor producción de andrógenos (hormonas masculinas)
- Mayor cantidad de insulina en sangre
- Ovarios poliquísticos
Además de las tres características ya mencionadas el SOP puede presentar diferentes síntomas como:
- Resistencia a la insulina
- Menstruación irregular o ausencia de menstruación
- Problemas de fertilidad
- Crecimiento excesivo de vello facial y corporal (hirsutismo)
- Caída excesiva de cabello (alopecia)
- Aumento de peso fácilmente o dificultad para bajar de peso
- Acné o piel grasosa
- Dislipidemia (Colesterol y triglicéridos altos)
Cada mujer puede presentar en diferente medida los síntomas, o presentar solo algunos de los ya mencionados.
¿Qué puedo hacer si presento dos o más de estos síntomas?
- Tener un diagnóstico adecuado:
Es importante acudir con tu ginecólogo (Fujinka-i) de confianza para hacer un diagnóstico adecuado mediante ecografía (Ekō-kensa) y estudios hormonales (Horumon-kensa), para descartar que no sea algún otro problema.
- Alimentación y estilo de vida:
Independientemente de tu diagnóstico, tener una buena alimentación y un estilo de vida saludable definitivamente te ayudará a mejorar tu calidad de vida y función hormonal, y en caso de tener el síndrome de ovario poliquístico nos ayudará a mantenerlo en control.
- Realizar ejercicio y mantenerte activa:
El ejercicio de fuerza y resistencia (entrenamiento de pesas o entrenamiento funcional), así como el ejercicio cardiovascular (correr, nadar, ciclismo, etc.) nos ayudarán a bajar los niveles de insulina en sangre, lo que nos permitirá también bajar los niveles de hormonas masculinas (andrógenos) y disminuir el riesgo de que se formen más quistes.
Si tengo SOP, ¿Cómo debería de llevar mi alimentación?
Es importante ayudarte de la asesoría de un nutriólogo especializado en el tema, para trabajar de una manera personalizada según tus características hormonales y de salud para tener mejores resultados.
El objetivo principal es disminuir la resistencia a la insulina que como consecuencia nos provoca muchos de los síntomas y efectos secundarios del SOP.
Pero a grandes rasgos podemos destacar algunas características de la alimentación:
NOTA: La intención de esta tabla es ayudarnos a tener un control y balance en nuestra alimentación, basándola principalmente en los alimentos que tenemos en la columna del lado izquierdo. Pero esto NO significa que no podamos disfrutar de los alimentos de la columna del lado derecho DE MANERA ESPORÁDICA Y OCASIONAL, (por ejemplo 1 vez a la semana).
Medicamento y suplementación:
En caso de llegar a necesitar algún medicamento este será indicado por su ginecólogo.
Además de cuidar la alimentación, podemos ayudarnos de algunos suplementos entre los que destacan:
- INOSITOL (Inoshitōru): Nos ayuda a mejorar la función de la insulina y disminuir sus cantidades en el torrente sanguíneo y todos los síntomas que esto provoca.
Su uso es indispensable en la mayoría de los casos.
- VITAMINA D: Participa en la regulación hormonal y la disminución del colesterol LDL y triglicéridos.
- ÁCIDO FÓLICO (Yōsan): Disminuye la inflamación metabólica y las consecuencias que esta provoca.
Otros datos importantes a tener en cuenta:
El SOP tiene orígenes genéticos y podría comprometer a varios miembros de la familia.
En muchas ocasiones enfocamos nuestros esfuerzos y dinero en tratar síntomas del SOP, por ejemplo: el acné, el exceso de vello, etc. Y nos olvidamos del origen del problema (el descontrol hormonal). Si no regulamos nuestras hormonas, por más productos de belleza que utilicemos para disminuir los síntomas, no podremos solucionarlo de raíz.
Aunque una de las características del SOP es el sobrepeso, muchas mujeres con este síndrome pueden estar dentro de pesos normales.
No existe una cura para el SOP, se controla por medio de la alimentación, ejercicio y estilo de vida. Pero tener SOP no es una condena de vida, tomando las acciones adecuadas podemos controlar los síntomas y tener buena salud y una calidad de vida excelente.
No dejes que las preocupaciones de la vida te hagan olvidar lo más importante, ¡Tu salud!
Por Sonia Evelyn Ruiz Álvarez Licenciada en nutrición por la Universidad de Guadalajara, México. Nutrióloga y entrenadora profesional en fisicoculturismo y fitness Correo: soniaeve28@gmail.com Facebook: LN. Evelyn Ruiz Instagram: evelynruiz.nutriologa
