A través de la televisión, internet, redes sociales, anuncios y un sin fin de diferentes formas nos llega todo tipo de información sobre el mundo fitness, la pérdida de peso, el ejercicio, los estándares de belleza, y un largo etc.
Mucha de esta información puede ser de gran calidad y mucha más, simple mercadotecnia que nos ofrece sus productos o servicios envueltos en propiedades que parecieran milagrosas.
Que nos ofrecen los mejores resultados, con el mínimo esfuerzo.
Y hoy te quiero hablar de todos esos productos o servicios que NO tienen evidencias científicas, que solo te van a quitar tu dinero y tu tiempo, y en el peor de los casos, incluso podrían dañar tu salud.
QUEMADORES DE GRASA:
La quema de grasa (oxidación de grasas), es un proceso que se lleva a cabo dentro de las mitocondrias de las células del cuerpo en donde las moléculas de grasa se descomponen para producir energía.
NO existen alimentos, geles, pastillas, tes, ni otros productos que aceleren este proceso natural del cuerpo. Ojalá las cosas fueran así de fáciles.
Y no por ser “de origen natural” “a base de plantas” “naturistas”, significa que sean productos inofensivos, muchos incluso podrían venir contaminados de metales pesados o elementos dañinos para tu salud.
FAJAS Y TRATAMIENTOS COSMETICOS REDUCTIVOS:
El uso continuo de fajas (sin indicación médica y de forma prolongada) puede dañar la salud de tus órganos internos, así como la salud y fuerza de tu piso pélvico y músculos abdominales lo que podría generar incontinencia urinaria, entre otros problemas. No disminuye ni reacomoda la grasa.
Así como tratamientos cosméticos que nos prometen eliminar grasa de muchas maneras.
En muchas ocasiones este tipo de tratamientos pueden ayudarnos con otros temas como la inflamación, la digestión, la retención de líquidos, entre otras variantes por las que pudiéramos ver resultados inmediatos, pero sin hábitos saludables estos efectos solo son momentáneos.
PROTEÍNA EN POLVO PARA MUJER, O PARA BAJAR DE PESO:
Simple mercadotecnia. La proteína no distingue genero ni edad.
No existe una proteína especial para hombre, o para mujer. Y tampoco existe una proteína especial para “bajar de peso”. La pérdida de grasa o de peso se hace a través de un déficit calórico (pero esa información será para otro tema).
Y así nos encontraremos con un sin fin de productos que nos prometen acelerar la perdida de grasa, disminuir nuestro peso, acelerar el metabolismo y lograr los mejores resultados con el mínimo esfuerzo.
Pero así no funciona el cuerpo ni el metabolismo, eres mucho más que tu peso en una báscula. Y tu cuerpo es demasiado complejo, no lo reduzcas a un número o a una medida.
Ahora te muestro los suplementos que SI tienen evidencia científica y que pueden ayudarte a mejorar tu salud y rendimiento físico. Y adivina que, ninguno tiene que ver con la pérdida de peso.
CREATINA:
La creatina es el suplemento más estudiado y con mayor evidencia científica en el mundo deportivo. Ayuda a la producción de energía durante las actividades físicas intensas y de corta duración, así como a que la recuperación muscular sea más rápida y efectiva. Lo que a la larga se traduce en una mejora del rendimiento deportivo, aumento de la fuerza y aumento de la masa muscular. Así que, si vas al gimnasio, o realizas entrenamientos de fuerza, resistencia o deportes como futbol, básquet bol, corredor de fondo, etc. este suplemento hará una gran diferencia en tus entrenamientos y en tus resultados.
PROTEÍNA EN POLVO:
La proteína en polvo es una alternativa que nos ayuda a cubrir nuestros requerimientos de proteína diarios, pero eso dependerá de tu alimentación en general.
Si no cubres tus requerimientos totales de proteína en tu día, aunque tomes un batido de proteína en polvo, no veras los resultados esperados.
Es un suplemento que nos ayuda a cubrir las necesidades proteicas en personas que por su estilo de vida suele ser difícil cubrir con todos los requerimientos, pero no es indispensable.
Puedes cubrir esos mismos requerimientos de proteína con alimentos como carnes, huevos, etc.
Y la proteína en polvo con mejores niveles de absorción y mayor calidad nutricional es la de suero de leche (whey protein).
CAFEINA:
Es un estimulante del Sistema Nervioso Central que mejora el estado de alerta, reduce la sensación de fatiga y puede aumentar temporalmente los niveles de energía, así como aumentar la resistencia y reducir la precepción del esfuerzo. Por lo que es excelente como pre-entreno.
Pero es importante destacar que la dosis puede variar según la sensibilidad de cada persona a la sustancia para evitar efectos secundarios no deseados como ansiedad, aumento de la frecuencia cardiaca, etc. Así que se debe de utilizar con moderación y siempre es mejor consultar a un profesional.
OMEGA 3:
Es un ácido graso esencial que ayuda a mejorar la salud cardiovascular, reduciendo los niveles de triglicéridos en sangre, la presión arterial y mejorando la salud de los vasos sanguíneos. Además, tiene propiedades antiinflamatorias, así como su función en el sistema nervioso central. Se le a relacionado con la salud ocular, la salud mental y la disminución del riesgo de padecer enfermedades crónicas.
MAGNESIO:
Mineral esencial que contribuye a la función muscular (contracción y relajación) así como a la transmisión de señales nerviosas.
En conjunto con el calcio y la vitamina D ayuda a fortalecer la estructura ósea.
Está involucrado en la producción de energía y en el metabolismo, principalmente en la regulación del azúcar y la insulina.
Y CLARO, TODO ESTO ACOMPAÑADO DE UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE, EJERCICIO Y DESCANSO ADECUADO.
Definitivamente el mundo del fitness y la estética corporal siempre estará rodeado de personas que querrán lucrar con la ignorancia y desesperación de las personas.
Te invito a hacerte responsable de tu salud, a usar tu criterio, a informarte más sobre los temas de tu interés a través de las personas correctas.
A veces lograr los resultados que queremos nos llevara tiempo y mucho esfuerzo, pero es la única forma de lograrlo sanamente y mantener esos resultados.
Por Sonia Evelyn Ruiz Álvarez Licenciada en nutrición. Universidad de Guadalajara, México. Entrenadora profesional en fisicoculturismo y fitness. Correo: soniaeve28@gmail.com Facebook: LN. Evelyn Ruiz Instagram: evelynruiz.nutriologa
